Istnieje starożytna roślina, która choć znana przede wszystkim ze wspierania zdrowia wątroby, zyskuje obecnie popularność z zupełnie innego powodu: jej niezwykłego potencjału w redukcji masy ciała.
Dzięki aktywnemu składnikowi o silnych właściwościach przeciwutleniających, ta roślina może przyspieszać przemianę materii i wspierać kontrolę poziomu cukru we krwi. To dwa kluczowe elementy, gdy zależy nam na zdrowym odchudzaniu.
Co więcej, jej zdolność do poprawy trawienia czyni ją naturalnym wsparciem wartym uwagi. Pamiętać należy jednak, że korzystanie z niej powinno odbywać się pod nadzorem specjalisty.
Jak w przypadku każdego naturalnego suplementu, stosowanie powinno być odpowiedzialne. Mimo że uznawana jest za bezpieczną, u niektórych osób może wywoływać skutki uboczne i wpływać na skuteczność określonych leków. Dlatego konsultacja lekarska przed włączeniem jej do diety jest absolutnie niezbędna.
O jaką roślinę chodzi?
Ostropest plamisty, zwany także ostem mlecznym, to roślina łatwo rozpoznawalna dzięki białym żyłkom na kolczastych liściach. Jej główny składnik aktywny, sylimaryna, został przebadany ze względu na właściwości antyoksydacyjne oraz potencjał wspierania metabolizmu.
Chociaż tradycyjnie wykorzystywana do wspomagania zdrowia wątroby, badania wskazują, że ostropest może także przyczyniać się do utraty wagi w sposób pośredni. Dzieje się to dzięki pozytywnemu wpływowi na trawienie oraz regulację poziomu glukozy we krwi. Sprawniejszy metabolizm wątrobowy połączony z lepszą kontrolą cukru w organizmie może odgrywać kluczową rolę w procesach redukcji tkanki tłuszczowej.
Dodatkowo ten naturalny suplement, dostępny w postaci kapsułek, tabletek czy płynnych ekstraktów, wykazuje korzyści w łagodzeniu dolegliwości trawiennych, takich jak wzdęcia czy dyskomfort żołądkowy. To z kolei ułatwia lepsze wchłanianie składników odżywczych i poprawia ogólne samopoczucie podczas stosowania diet odchudzających.
Mimo że badania nie są jeszcze ostateczne i wymagane są dalsze analizy kliniczne, ostropest plamisty jawi się jako obiecujące uzupełnienie dla osób pragnących wspierać utratę wagi w naturalny sposób. Zawsze jednak jako część zdrowego stylu życia i pod kontrolą medyczną.
Inne rośliny wspomagające odchudzanie
Badanie przeprowadzone w Brazylii i opublikowane w czasopiśmie Research, Society and Development oceniało wpływ roślin Camellia sinensis (herbata zielona) oraz Equisetum arvense (skrzyp polny) na utratę wagi i kontrolę glukozy. Przez 28 dni dziewięciu zdrowych dorosłych uczestników przyjmowało kapsułki z suchymi ekstraktami tych roślin lub placebo.
Wyniki pokazały, że żadna z roślin nie spowodowała znaczącej redukcji wagi, wskaźnika masy ciała (BMI) ani obwodu brzucha. Zaobserwowano jednak efekt hipoglikemiczny w grupie przyjmującej Camellia sinensis, co sugeruje jej potencjał w obniżaniu poziomu glukozy. Ponadto badanie potwierdziło, że spożycie tych roślin nie wywołało toksyczności wątrobowej ani nerkowej u uczestników.
Te odkrycia podkreślają potrzebę przeprowadzenia dodatkowych badań z większymi próbami i dłuższym czasem trwania, aby ocenić długoterminowy wpływ tych roślin na zdrowie metaboliczne.
Błonnik z korzenia cykorii
Metaanaliza przeprowadzona przez University of Calgary oraz Alberta Children’s Hospital Research Institute wykazała korzyści płynące z błonnika z korzenia cykorii w redukcji masy ciała, BMI, tkanki tłuszczowej oraz obwodu talii. Według badania, te pozytywne efekty wynikają z prebiotycznych właściwości fruktanów typu inuliny obecnych w korzeniu cykorii, które modulują mikrobiotę jelitową i poprawiają zdrowie metaboliczne.
Analiza objęła 32 randomizowane kontrolowane badania z udziałem prawie 1200 dorosłych. Rezultaty pokazały, że suplementacja tym błonnikiem przez co najmniej osiem tygodni nie tylko sprzyja utracie wagi, ale także poprawia procent tkanki tłuszczowej i reguluje poziom cukru we krwi. Dodatkowo jej spożycie wiąże się z korzyściami takimi jak wzmocnienie układu odpornościowego i zmniejszenie ryzyka niektórych rodzajów nowotworów.
Yerba mate: właściwości przeciwotyłościowe i metaboliczne
Yerba mate (Ilex paraguariensis), pochodząca z Ameryki Południowej, była przedmiotem licznych badań ze względu na pozytywny wpływ na otyłość i choroby metaboliczne. Według analizy opublikowanej przez National Library of Medicine, roślina ta może hamować różnicowanie adipocytów, redukować gromadzenie trójglicerydów i łagodzić stany zapalne związane z otyłością.
Badania na zwierzętach wykazały, że yerba mate moduluje szlaki sygnałowe związane z adipogenezą i poprawia insulinooporność. U ludzi zaobserwowano, że jej spożycie może obniżać poziom cholesterolu LDL oraz poprawiać profil lipidowy, co mogłoby zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto zawartość polifenoli, flawonoidów i saponin przyczynia się do jej właściwości przeciwutleniających, przeciwzapalnych i termogenicznych.
Badanie kliniczne przeprowadzone w 2001 roku wykazało, że preparaty ziołowe zawierające yerba mate, guaranę i damianę wywołały znaczącą utratę wagi u pacjentów z nadwagą w zaledwie 45 dni. Te wyniki potwierdzają potencjał yerba mate jako narzędzia w walce z otyłością.
